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cibi massa muscolare

Vuoi aumentare la massa muscolare?

Allenarsi nel modo giusto è fondamentale per migliorare il proprio fisico, ma anche l’alimentazione svolge una parte importante in questo percorso.

Se sei alla ricerca dei cibi giusti e trascorri ore davanti gli scaffali del supermercato per scovare gli ingredienti migliori, noi di Men’s Enjoy abbiamo qualche consiglio che fa al caso tuo.

I cibi per aumentare la massa muscolare

Se hai sempre evitato i latticini per perdere peso e scolpire il tuo fisico, adesso puoi smettere.

fiocchi latte muscoli

In particolare, il latte intero è l’ideale per aumentare grassi e calorie nella dieta. Contiene infatti 150 calorie per bicchiere, e offre una buona dose di proteine.

Lo stesso si può dire dei fiocchi di latte, che aiutano a ricaricare le scorte di glicogeno nel muscolo e a massimizzare la crescita muscolare.

Puoi inserirli nel tuo frullato post allenamento, o consumarli prima di andare a dormire.

frutta guscio muscoli

Frutta a guscio e burro (di arachidi, mandorle e anacardi) sono perfetti per costruire la massa muscolare.

Basta una piccola porzione di frutta a guscio per integrare grassi e proteine. In questo modo è possibile raggiungere fino a 300 calorie per 50 grammi.

salmone massa muscolare

Anche il salmone andrebbe inserito all’interno della dieta. Consumare almeno una porzione di pesce grasso a settimana è fondamentale per ottimizzare l’allenamento in palestra.

Lo consigliano i migliori nutrizionisti, perché è ricco di acidi grassi monoinsaturi.

Se il tuo workout è particolarmente intenso, inserisci tre o quattro porzioni a settimana.

alimentazione massa muscolare

L’avocado contiene grassi monoinsaturi come l’acido oleico, perfetti per aggiungere grassi e calorie salutari alla dieta.

Inoltre, contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare e il tuo benessere in generale.

Puoi provarlo sui cratere di riso, nell’insalata o insieme a un budino proteico al cioccolato.

uova muscoli

Le uova intere – come forse saprai – sono una ricca fonte di grassi e proteine. Ogni uovo contiene circa 75 calorie, e aiuta a mantenere alti i livelli di colesterolo salutare.

manzo magro muscoli

Sì anche al manzo magro. La carne rossa costituisce un’ottima fonte di proteine e grassi che, se consumati regolarmente, possono sostenere la crescita della massa muscolare.

Possiedono poi una buona quantità di ferro eme, essenziale quando ci si allena duramente.

olio oliva muscoli

Olio di oliva e cocco andrebbero consumati regolarmente. Aggiungili ai pasti per assumere la giusta dose di grassi e proteine senza saziarti fino a scoppiare.

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