Recenti ricerche scientifiche stanno indagando cosa unisce sonno e l’alimentazione.
Sono stati scoperti evidenti legami tra certi nutrienti contenuti in alcuni cibi e la qualità del nostro riposo.
Non solo stress, ansia, agitazione e vita frenetica, per dormire bene bisogna prima di tutto curare l’alimentazione.
Si hanno problemi del sonno con un’alimentazione che ha poche calorie, carboidrati, vitamina C, potassio e acqua naturale.
Ecco un piccolo elenco di cosa non deve ASSOLUTAMENTE mancare nei vostri pasti quotidiani per poter dormire meglio:
- Semi di zucca
- Frutta secca
- Pesce
- Spinaci e verdura a foglie larghe
- Carciofi
- Datteri
- Riso integrale
Tra i cibi da evitare non possono mancare i cibi confezionati, ricchi di zucchero difficili da digerire.
La fase di smaltimento degli zuccheri richiede molto tempo per questo è preferibile non mangiarli prima di andare a dormire.
Contengono inoltre grandi quantità di glutammato monosodico che può provocare una reazione eccitante.
Da evitare anche i cibi che contengono Tiramina che stimola la secrezione di adrenalina, come :
- Pancetta affumicata
- Vino
- tonno
- Formaggi
- Melanzane
- insaccati
- cioccolato
NOTA BENE: cibi per dormire meglio
L’assunzione di alcool durante le ore serali può alterare il sonno. Gli alcolici in un primo momento danno sonnolenza, poi procurano insonnia.
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