La qualità del tuo sonno dipende dalla tua alimentazione

Recenti ricerche scientifiche stanno indagando cosa unisce sonno e l’alimentazione.

Sono stati scoperti evidenti legami tra certi nutrienti contenuti in alcuni cibi e la qualità del nostro riposo.

Non solo stress, ansia, agitazione e vita frenetica, per dormire bene bisogna prima di tutto curare l’alimentazione.

Si hanno problemi del sonno con un’alimentazione che ha poche calorie, carboidrati, vitamina Cpotassio e acqua naturale.

 

Ecco un piccolo elenco di cosa non deve ASSOLUTAMENTE mancare nei vostri pasti quotidiani per poter dormire meglio:

  • Semi di zucca
  • Frutta secca
  • Pesce
  • Spinaci e verdura a foglie larghe
  • Carciofi
  • Datteri
  • Riso integrale

cibi per dormire meglio

Tra i cibi da evitare non possono mancare i cibi confezionati, ricchi di zucchero difficili da digerire.

La fase di smaltimento degli zuccheri richiede molto tempo per questo è preferibile non mangiarli prima di andare a dormire.

Contengono inoltre grandi quantità di glutammato monosodico che può provocare una reazione eccitante.

Da evitare anche i cibi che contengono Tiramina che stimola la secrezione di adrenalina, come :

  • Pancetta affumicata
  • Vino
  • tonno
  • Formaggi
  • Melanzane
  • insaccati
  • cioccolato

NOTA BENE:  cibi per dormire meglio

L’assunzione di alcool durante le ore serali può alterare il sonno. Gli alcolici in un primo momento danno sonnolenza, poi procurano insonnia.

Seguici su Men’s enjoy cibi per dormire meglio

 

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