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allenamento canoa palestra

Lo sapevate che, oltre alla palestra, anche il canottaggio rappresenta uno dei modi migliori per tenersi in forma?

Attrae tanto nella versione all’aperto, quanto in quella al chiuso. Non è un caso, infatti, se a New York trionfano i rowing club, e in Europa si sta diffondendo sempre più questa moda.

I dettagli allenamento canoa palestra

Francesco Stoppa, istruttore federale di terzo livello e formatore in forza alla Canottieri Milano, ai microfoni della Gazzetta dello Sport, ha dichiarato: allenamento canoa palestra

Il canottaggio è sport aerobico e impegna il sistema cardiovascolare. 

Fa bene perché è attività completa, interessa la muscolatura del corpo fino all’80%.

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In un unico movimento, vengono stimolati insieme i muscoli di braccia, spalle, addome, gambe.

La pratica costante migliora cuore, polmoni, pressione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo e glicemia.

E aiuta a perdere peso senza compromettere ginocchia e articolazioni perché si pratica da seduti. Vogare all’aria aperta libera la mente e fa bene allo spirito“.

Come allenarsi?

L’allenamento, in particolare, è molto basilare. Prevede un riscaldamento per mobilizzare spalle e schiena.

Poi si possono aumentare intensità e velocità, programmare tre sedute a settimana di 30-40 minuti.

La scelta del luogo in cui allenarsi è personale. Non è necessario un corso d’acqua. Si può scegliere anche la palestra con le macchine.

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In acqua ci sono maggiori difficoltà: remando su un fluido, servono concretezza e prontezza per rimanere in equilibrio.

Il remo-ergometro, dal canto suo, è un ottimo attrezzo per riproporre la vogata.

In Italia, in particolare, ci sono tante società nelle quali è possibile, pagando una quota di iscrizione annuale, usufruire di istruttore, palestra, e… barche.

Il canottaggio non ha limiti di età o sesso – continua Stoppa – Infondata la paura che possa ingrossare i muscoli: anche se sport di resistenza, impegna punti deboli femminili come tricipiti, spalle, addominali, dorso, tonifica i muscoli senza farli lievitare.

E il dopo allenamento è una sensazione di totale benessere. Il consiglio per un percorso perfetto è sulla posizione da assumere: mai sovraccaricare la schiena per non avere problemi a livello lombare“.

D’altronde, in canoa, non si utilizzano le gambe, ma solo la parte superiore del tronco e le braccia.

Tutto questo non fa altro che stimolare la contrazione muscolare, tonificando, appunto, spalle, braccia, colonna, addominali e pettorali.

A patto, però, che ci si faccia seguire da tecnici qualificati, e si mantenga una certa prudenza, nella pratica e nelle uscite.

Se interessati, potete associarvi alla Federazione Italiana Canottaggio (FIC), appoggiandovi a una società sportiva affiliata.

Per maggiori info, andate su canottaggio.org federcanoa.it.

E continuate a seguirci su Men’s Enjoy!

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