Utile allenare i muscoli. Ma avete mai pensato che dovrebbero godere anche di qualche momento di relax, invece di essere perennemente esposti a sforzi fisici? come distendere muscoli

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Tra le soluzioni più innovative per scacciare la tensione, rilassarsi e sciogliere la schiena, vi è il cosiddetto stretching dei meridiani.

Addio blocchi emotivi!

Si tratta di ginnastica dolce, ispirata alle discipline orientali. È consigliata soprattutto nei cambi di stagione, per ristabilire il giusto equilibrio fra le varie parti del corpo e l’ambiente, scacciando gli stress di una routine spesso fatta di alimentazione scorretta e scarsa attività fisica.

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In particolare, lo stretching dei meridiani, favorisce l’allungamento e il detensionamento muscolare, privilegia la flessibilità, riattiva la circolazione, e permette alla nostra energia interna di fluire.

E’ fondamentale respirare bene durante l’esecuzione degli esercizi, anche perché, se il nostro organismo si rilassa, aumenta il flusso sanguigno, favorendo l’eliminazione delle scorie.

Come distendere muscoli: gli esercizi

Per ottenere i risultati sperati, occorre seguire un programma dettagliato. Si inizia dagli

Adduttori ed Erettori Spinali. tenuta: 30 secondi. Tre ripetizioni. A gambe e braccia incrociate, mani sul ginocchio opposto, schiena eretta, inspirare. Espirare, abbandonare la testa in avanti, arrotondare la schiena, avvicinando le spalle il più possibile al suolo.

Adduttori, Obliqui e Dorsali. tenuta: 20 secondi. Una ripetizione per parte. Gambe divaricate, schiena dritta. Sollevare le braccia incrociando le dita con i palmi verso l’alto. Inclinare il busto da un lato come per avvicinare il fianco alla coscia. Respirare, in posizione di allungamento. Ripetere dal lato opposto.

Posteriori del collo. tenuta: 30 secondi. Tre ripetizioni. A gambe flesse, piante a contatto, busto eretto, inspirare. Afferrare con le mani i piedi, ed espirando abbassare le ginocchia verso il suolo, inclinando il busto in avanti e rilassando il capo.

Tibiale anteriore, Polpacci e Femorali. tenuta: 30 secondi. Due ripetizioni. Busto eretto, gambe distese ed unite, piedi a martello, braccia lungo i fianchi, inspirare. Espirando, flettere il busto in avanti, avvicinando l’addome alle cosce e allungando le braccia.

come distendere muscoli

Procedere, poi, con… come distendere muscoli

Erettori spinali, Spalle e Femorali. tenuta: 20 secondi. Tre ripetizioni. Schiena dritta, gambe piegate e divaricate come i fianchi, piedi a terra, mani dietro ai glutei con le dita in avanti. Sollevare il bacino allineando le ginocchia, senza abbandonare il capo all’indietro.

Pettorali e Quadricipiti. Tenuta: 30 secondi. Due ripetizioni. Seduti sui talloni, ginocchia vicine, busto eretto e mani in appoggio, inspirare. Espirando, inclinare indietro il busto senza inarcare la schiena. Tenere il bacino in retroversione.

Retto addominale. Tenuta: 30 secondi. Una ripetizione. Seduti sui talloni, busto eretto, braccia flesse, mani in appoggio. Inspirando, sollevare i glutei dai talloni contraendoli leggermente. Avvicinare le scapole, portare dolcemente la nuca all’indietro ed espirare.

Femorale e Polpacci. Tenuta: 30 secondi. Una ripetizione. In piedi, gambe divaricate quanto le anche, inspirare. Espirando flettere il busto portando le braccia verso il suolo. Per allungare la schiena, immaginare di avvicinare l’addome alle cosce.

Semplice e funzionale nello stesso tempo. E voi? Siete pronti a cimentarvi in questa nuova tipologia di fitness adatta sia agli uomini che alle donne? Diteci la vostra con un commento, e continuate a seguirci su Men’s Enjoy!

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