Glutei fantastici. Inutile dirlo. Tutti aspirano a un lato B perfetto. Ma non serve solo una dieta ferrea. E’ necessario fare anche tanto esercizio fisico.

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Ecco i migliori, per chi non vuole rinunciare ad attirare… l’attenzione!

In palestra lato b attrici

L’allenamento in palestra è sicuramente il primo step utile a conciliare mente e corpo, e rassodare i propri muscoli, anche quelli dei glutei. lato b attrici

Partite da una serie di squat, movimenti cadenzati tendenti a ricordare quelli di un pendolo.

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A seconda della forza e della prestanza, si può iniziare da un carico di quattro chili, e salire gradualmente.

L’esercizio va fatto per almeno tre serie da otto, con un intervallo di circa 45 secondi tra un’esecuzione e l’altra.

Glutei bassi lato b attrici

Vi è, poi, lo stacco rumeno, esercizio ideale per allenare la parte bassa dei glutei.

Per i primi tempi, lo si può eseguire anche con dei bilancieri, per abituare il corpo al movimento dal basso verso l’alto.

La schiena deve trovarsi esattamente parallela al pavimento. Insomma, ponetevi come se foste una gallina che becca a terra.

Movimento ottimo, comunque, per tonificare tanto i dorsali quanto il lato B.

Addominali

Esistono, inoltre, esercizi per tonificare glutei e addominali, da fare sia in casa che in palestra.

A differenza degli stacchi rumeni, questa tipologia di esercizi non necessita di particolari attrezzi.

Il vantaggio può essere quello di utilizzare un elastico, all’occorrenza. Il crunch butterfly, in particolare, può aiutare proprio grazie alla sua caratteristica posizione, che porta le gambe unite a farfalla contro l’addome, favorendo lo sforzo degli addominali.

E il bodybuilding?

Chi pratica bodybuilding, a sua volta, può ricorrere a quattro esercizi specifici per sviluppare il proprio lato b.

Front plank con estensione dell’anca; side plank con abduzione della gamba dominante verso la parte superiore; gluteal squeeze; side plank con abduzione della gamba dominante verso la parte inferiore.

L’allenamento del gluteo, d’altronde, è fondamentale nel mondo del bodybuilding, sia per gli uomini che per le donne.

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Pertanto, perché rinunciarvi? Basta essere ipocriti. L’attrazione passa anche dal nostro lato b, e lo sappiamo tutti.

Facciamo solo fatica ad ammetterlo. Per pudore, spesso. Siete d’accordo con noi? Diteci la vostra con un commento, e continuate a seguirci su Men’s Enjoy!

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