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workout Jaime Lannister

Sei stanco di quei fastidiosi cumuli di grasso che ti rovinano la linea?

L’estate e alle porte, e tu non puoi proprio andare in spiaggia fuori forma. Se sei alla ricerca di un allenamento efficace, che produca risultati immediati, noi di Men’s Enjoy abbiamo qualche consiglio che fa al caso tuo.

L’allenamento di Jaime Lannister

Proprio lui, uno dei protagonisti della seguitissima saga Game of Thrones.

workout Jaime Lannister

L’attore che interpreta Jaime Lannister è Nikolaj Coster-Waldau, attore danese, classe 1970.

Il suo corpo raccoglie i frutti della sua fatica, sul piccolo e sul grande schermo. Waldau ama prendersi cura di sé, e ha deciso di svelare il suo workout per perdere peso e bruciare i grassi. Il tutto in 4 settimane.

Il programma del suo personal trainer fa lavorare ogni gruppo muscolare con 8 ripetizioni per ogni esercizio facendo 8 volte l’intero circuito.

Le pause sono poche, di 1 minuto soltanto a ogni fine circuito. Il risultato? Dal 3 al 5% del grasso corporeo in meno ogni mese.

Come? Con questi esercizi!

Mani e piedi. Mettiti in piedi e piegati fino a toccare il pavimento con entrambe le mani. L’esercizio prevede che le ginocchia restino dritte ma, sopratutto le prime volte, puoi piegare leggermente le ginocchia.

Mantieni una posizione ad arco fino q quando riesci, poi portale indietro fino a toccare i piedi.

Rotazione. Rimani in equilibrio sul tuo piede sinistro e piega il ginocchio destro. Piegati in avanti fino a toccare il piede sinistro con la mano destra, ripetendo il movimento 4 volte per ogni piede.

Flessioni a T. Fai una normale flessione, poi ruota il braccio destro verso il soffitto poggiandoti sulle punte dei piedi.

Ripeti l’esercizio ruotando il braccio sinistro. Svolgilo 4 volte per lato.

 

Flessioni verticali. Fai la verticale a circa 15 centimetri dal muro, poggiandovi i talloni.

Abbassa lentamente le braccia e poi risali.

E per finire…

Salto del guerriero. Punte dei piedi davanti a te. Porta indietro il piede sinistro di circa 90 centimetri e abbassa il ginocchio, portando anche le mani sopra la testa e guardando in alto.

Ritorna al punto di partenza e cambia gamba. Ripeti l’esercizio 4 volte per ogni gamba.

Colpo basso. Abbassati e poggia le mani per terra. Butta i piedi all’indietro, fai una flessione e porta entrambi i piedi in avanti. Mettiti in piedi e salta in aria.

Sei pronto?

workout Jaime Lannister

Non sono esattamente degli esercizi facili da svolgere, ma produrranno dei risultati immediati.

Pronto a sfoggiare un fisico da urlo e a conquistare tutte le ragazze in spiaggia?

Nel frattempo, continua a seguire i nostri consigli su Men’s Enjoy!

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