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Allenamento circuito fitness palestra

Allenarsi in maniera semplice e pratica coi circuiti!Allenamento circuito fitness palestra

L’allenamento a circuito, tradizionale metodo di allenamento del corpo, inventato nell’Inghilterra del 1950, è fondamentale per iniziare ad approcciarsi al meraviglioso ed incredibile mondo del fitness.Allenamento circuito fitness palestra

Grazie a questo semplice percorso di allenamento graduale, che permette di allenare più gruppi muscolari in una volta, riuscirete a notare dei risultati in men che non si dica!

Cos’è un circuito d’allenamento?

I circuiti di allenamento sono un insieme di esercizi, generalmente in Total Body (ovvero, che coinvolgono tutto il corpo) dall’esecuzione generalmente piuttosto semplice.

Non scoraggiatevi e prendete in mano la vostra forza di volontà!
L’importante è cominciare…e i risultati arriveranno in un battibaleno!

Non è solo per i principianti:

Modificando gli esercizi da eseguire durante il circuito, si può adattare questo versatile metodo di allenamento alle esigenze di tutti i tipi di atleti e sportivi.

E’ comunque sempre utile cercare i consigli di un esperto, prima di intervenire e modificare il proprio regime di allenamento.

Il corpo che avete sempre sognato di avere potrebbe essere più a portata di mano di quanto pensate!

Allenamento circuito fitness palestra

Ecco a voi alcuni dei suggerimenti di allenamento fisico:

All-rounder – Allenare il corpo nella sua totalitàAllenamento circuito fitness palestra

  •  6-8 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 70-80% della Ripetizione Massimale (RM)
  • velocità/potenza (10″-35″ di lavoro): 10-15
    ripetizioni alla massima velocità/rapidità di esecuzione con intensità al 50-60% della RM
  • resistenza di breve durata: 20-30 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 40-50% della RM
  • resistenza di media durata: 30-150 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 20-30% della RM

Allenamento circuito fitness palestra

Potenza – Migliorare la propria forza fisica

  • Ripetizioni: 6-8 per postazione
  • Carico di lavoro: 70-80% della RM (massa soggettiva)
  • Giri di circuito: da 3 a 6
  • Recupero: 0”
  • Esercizi: Accosciata con bilanciere (Squat) – Spinte su panca piana – Flessioni del busto (Crunch) – Trazioni alla lat-machine – Estensioni del busto con manubrio – Alzate laterali con manubrio.

Forza\velocità – Incrementare velocità e forza fisica in un colpo solo

  • Ripetizioni: 10-15 per postazione
  • Durata esecuzioni: 10”-35”
  • Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
  • Giri di circuito: da 3 a 6
  • Recupero: 0”
  • Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.

Circuito atto all’allenamento di forza e resistenza

  • Ripetizioni: 20 per postazione
  • Carico di lavoro: 40-50% della RM (massa soggettiva)
  • Giri di circuito: da 3 a 6
  • Recupero: 0”
  • Esercizi: gli stessi della forza.
  • Continuate a seguirci su Men’s Enjoy

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