E’ un prodotto della BeachBody, un’azienda statunitense di grande successo nel settore dell’home fitness la stessa che ha lanciato il programma Insanity, di cui abbiamo già parlato.
Il programma di allenamento 21 Day Fix è composto da 9 allenamenti e un allenamento breve di 10 minuti di addominali.
Gli allenamenti durano 30 minuti che includono riscaldamento e stretching. allenamento 21 giorni
Non essendo un programma di allenamento lungo è perfetto chi vuole cominciare ad allenarsi e vuole risultati immediati. allenamento 21 giorni
Essendo un programma di 21 giorni non ci sono giorni di pausa. Addirittura il calendario prevede che dalla terza settimana ci si alleni per due volte al giorno se si vogliono raggiungere più risultati.
Il calendario degli allenamenti:
- Total Body Cardio Fix: Una sessione di allenamento cardio per tutto il corpo con pesi leggeri.
- Upper Fix: allenamento parte superiore e addome.
- Lower Fix: Sessione di allenamento dedicata a glutei e gambe
- Pilates Fix: Sessione di pilates.
- Cardio Fix: Sessione di cardio con esercizi a corpo libero
- Dirty 30: Allenamento di total body
- Yoga Fix: Sessione di yoga per favorire il recupero muscolare
- Flat Abs Fix: Allenamento dedicato completamente agli addominali
- Barre Legs: Allenamento dedicato alle gambe
- 10 Minutes Fix For Abs: 10 minuti di addominali
Il piano alimentare della 21df 
Nessun allenamento sarà efficace solo quando è ben seguito da una sana alimentazione. Nel programma Autumn Calabrese da anche una dieta da seguire che prevede l’uso di contenitori tipo tupperware e che si trovano nella confezione del programma di allenamento in DVD.
L’uso dei contenitori è utile per conoscere le quantità esatte di cibo da mangiare per non ingrassare.
