Le proteine sono delle molecole essenziali per il funzionamento del nostro organismo. Sono costituite da piccole unità note come amminoacidi che contribuiscono alla crescita e al mantenimento dei nostri tessuti e delle nostre cellule.Alimenti ricchi proteine
Vanno assunte quotidianamente, ma nella giusta misura. L’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare) raccomanda di consumarne una quantità pari a 0,83 g per kg corporeo.
Ne esistono di due tipologie: le proteine animali e quelle vegetali. Ma quali sono gli alimenti che contengono la maggior parte delle proteine? Eccovi di seguito una lista dei più utilizzati all’interno dell’alimentazione.
Alimenti ricchi di proteine
Stoccafisso: contiene 80 g di proteine per 100 g
Quinoa: contiene 15 g di proteine per 100 g
Fagioli di soia: contiene 34 g di proteine per 100 g
Albume d’uovo: contiene 11 g di proteine per 100 g
Merluzzo: fresco contiene 24 g di proteine, essiccato 62 g per 100 g
Mozzarella: contiene 20 g di proteine per 100 g
Farina di lupini: contiene 39 g di proteine per 100 g
Prosciutto crudo: contiene 30 g di proteine per 100 g
Pesce spada: contiene 23 g di proteine per 100 g
Pinoli: contengono 31 g di proteineAlimenti ricchi proteine
Fiocchi di latte: contiene 13 g di proteine per 100 g
Tonno: fresco contiene 21 g di proteine, sottolio 24 g per 100 g
Manzo: contiene 21 g di proteine per 100 g
Fagioli secchi: contengono 23 g di proteine per 100 g
Mandorle: contengono 20 g di proteine per 100 g
Acciuga: sotto sale contiene 29 g di proteine per 100 g
Filetto bovino: contiene 20 g di proteine per 100 g
Semi di chia: contengono 21 g di proteine per 100 g
Parmigiano reggiano: contiene 38 g di proteine per 100 g
Sarde: contengono 20 g di proteine per 100 g
Semi di zucca: contengono 24 g di proteine per 100 g
Orata: contiene 19 g di proteine per 100 Alimenti ricchi proteine
Tacchino: contiene 30 g di proteine per 100 g
Semi di canapa: contiene 37 g di proteine per 100 g
Gamberetti: contiene 18 g di proteine per 100 g
Latte in polvere: contiene 30 g di proteine per 100 g
Carne di cavallo: contiene 19 g di proteine per 100 g
Tofu: contiene 11 g di proteine per 100 g
Quark: contiene 13 g di proteine per 100 g
Salame: contiene 27 g di proteineAlimenti ricchi proteine
Petto di pollo: contiene 23 g di proteine per 100 g
Salmone: fresco contiene 18 g di proteine, affumicato 25 g per 100 g
Arachidi: contengono 25 g di proteine per 100 g
Sgombro: contiene 17 g di proteine per 100 g
Lenticchie: contengono 23 g di proteine per 100 g
Spigola: contiene 16 g di proteine per 100 g
Coniglio: contiene 21 g di proteine per 100 g
Fiocchi di avena: contengono 13 g di proteine per 100 g
Bresaola: contiene 32 g di proteine
Non vi resta che scegliere la vostra fonte di proteine preferita ed inserirla all’interno del vostro piano alimentare. Continuate a seguirci su Men’s Enjoy.
