Le proteine sono delle molecole essenziali per il funzionamento del nostro organismo. Sono costituite da piccole unità note come amminoacidi che contribuiscono alla crescita e al mantenimento dei nostri tessuti e delle nostre cellule.Alimenti ricchi proteine

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Vanno assunte quotidianamente, ma nella giusta misura. L’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare) raccomanda di consumarne una quantità pari a 0,83 g per kg corporeo.

Ne esistono di due tipologie: le proteine animali e quelle vegetali. Ma quali sono gli alimenti che contengono la maggior parte delle proteine? Eccovi di seguito una lista dei più utilizzati all’interno dell’alimentazione.

Alimenti ricchi proteine

Alimenti ricchi di proteine

Stoccafisso: contiene 80 g di proteine per 100 g

Quinoa: contiene 15 g di proteine per 100 g

Fagioli di soia: contiene 34 g di proteine per 100 g

Albume d’uovo: contiene 11 g di proteine per 100 g

Merluzzo: fresco contiene 24 g di proteine, essiccato 62 g per 100 g

Mozzarella: contiene 20 g di proteine per 100 g

Farina di lupini: contiene 39 g di proteine per 100 g

Prosciutto crudo: contiene 30 g di proteine per 100 g

Pesce spada: contiene 23 g di proteine per 100 g

Pinoli: contengono 31 g di proteineAlimenti ricchi proteine

Fiocchi di latte: contiene 13 g di proteine per 100 g

Tonno: fresco contiene 21 g di proteine, sottolio 24 g per 100 g

Manzo: contiene 21 g di proteine per 100 g

Fagioli secchi: contengono 23 g di proteine per 100 g

Mandorle: contengono 20 g di proteine per 100 g

Acciuga: sotto sale contiene 29 g di proteine per 100 g

Filetto bovino: contiene 20 g di proteine per 100 g

Semi di chia: contengono 21 g di proteine per 100 g

Parmigiano reggiano: contiene 38 g di proteine per 100 g

Sarde: contengono 20 g di proteine per 100 g

Semi di zucca: contengono 24 g di proteine per 100 g

Orata: contiene 19 g di proteine per 100 Alimenti ricchi proteine

Tacchino: contiene 30 g di proteine per 100 g

Semi di canapa: contiene 37 g di proteine per 100 g

Gamberetti: contiene 18 g di proteine per 100 g

Latte in polvere: contiene 30 g di proteine per 100 g

Carne di cavallo: contiene 19 g di proteine per 100 g

Tofu: contiene 11 g di proteine per 100 g

Quark: contiene 13 g di proteine per 100 g

Salame: contiene 27 g di proteineAlimenti ricchi proteine

Petto di pollo: contiene 23 g di proteine per 100 g

Salmone: fresco contiene 18 g di proteine, affumicato 25 g per 100 g

Arachidi: contengono 25 g di proteine per 100 g

Sgombro: contiene 17 g di proteine per 100 g

Lenticchie: contengono 23 g di proteine per 100 g

Spigola: contiene 16 g di proteine per 100 g

Coniglio: contiene 21 g di proteine per 100 g

Fiocchi di avena: contengono 13 g di proteine per 100 g

Bresaola: contiene 32 g di proteine

Non vi resta che scegliere la vostra fonte di proteine preferita ed inserirla all’interno del vostro piano alimentare. Continuate a seguirci su Men’s Enjoy.

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